Мюсли с семенами

Ингредиенты:

Овсяные хлопья быстрого приготовления - 150 г

Семена тыквы - 100 г

Семена подсолнечника - 80 г

Семена льна - 50 г

Семена чиа - 2 чайная ложка.

Калорийность: 484 кКал

Общее время приготовления: 25 мин.

Способ приготовления:

Мой любимый вид мюсли - мюсли с семенами или с семенами. Ни для кого не секрет, что девушкам и женщинам очень полезно включать в свой рацион семена льна и подсолнечника, поэтому я считаю этот вид сухого завтрака более женственным. Ну а если к этим ингредиентам добавить семена чиа и тыквенные семечки, влить горячее молоко и добавить мед, то блюдо получится просто идеально сбалансированным. Благодаря ему вы легко сможете продержаться не только до обеда, но и дольше, не чувствуя голода.

Единственным недостатком является то, что овсяные хлопья нужны для быстрого приготовления. Они немного менее полезны, чем те, которые нужно приготовить, но, тем не менее, они прекрасно насытят вас и вашу семью.

Чтобы мюсли со временем не намокли в контейнере или банке, лучше всего слегка подрумянить все семена, кроме чиа, на сковороде и охладить. Очень важно охладить их, а не смешивать горячими с хлопьями, иначе хлопья станут влажными, втягивая конденсат, и тогда они заплесневеют в контейнере.

Итак, приготовьте необходимые ингредиенты и приступайте к приготовлению!

Разогрейте сухую сковороду и высыпьте на нее семена тыквы, подсолнечника и льна. Мыть их не нужно, главное, они должны быть очищены от кожуры (подсолнечной, тыквенной). Прокалывайте их около 2-3 минут, время от времени помешивая. Затем перелейте в другую емкость и охлаждайте около 10-15 минут.

Насыпьте овсянку быстрого приготовления в глубокую емкость.

Туда же добавьте обжаренные семена.

Всыпьте оставшиеся семена чиа. По желанию можно добавить немного измельченных ядер орехов, цукатов, сладких глазированных хлопьев и т.д.

Все тщательно перемешайте.

Перелейте мюсли с семенами в контейнер или банку с плотно закрытой крышкой. Помните, что семена льна и семена чиа желируются, поэтому вам понадобится немного больше жидкости, чтобы приготовить такой завтрак на пару!

Для приготовления залейте несколько столовых ложек смеси горячим молоком в миску или глубокую тарелку, миску, оставьте на 3-5 минут для приготовления на пару и добавьте подсластитель по вкусу.

Хорошего вам дня!