Гранола с йогуртом

Ингредиенты:

Мюсли - 100 г

Банан - 1 шт.

Йогурт - 170 мл

Грецкие орехи - 1 горсть

Калорийность: 207 кКал

Общее время приготовления: 20 мин.

Способ приготовления:

Я часто готовлю себе такой завтрак вечером, особенно если следующий день обещает быть наполненным делами различной сложности. Гранола, приготовленная из необработанной пропаренной овсянки (желательно из расплющенной), сама по себе очень полезна, это сложный углевод, который надолго сохранит бодрость организма. Ну а остальные компоненты тоже полезны, ну и сделают блюдо вкуснее и приятнее по структуре.

Подготовьте все ингредиенты. Гранола может быть как домашней, так и купленной в магазине. Выбирайте йогурт на свое усмотрение - с наполнителем или без него, любой жирности.

Возьмите сразу большой стакан или банку, в которую вы будете "собирать" завтрак. Хотя на обед можно съесть мюсли с йогуртом. Но его не стоит есть на ужин, если вы пытаетесь контролировать свои килограммы - в нем слишком много калорий. Налейте половину от общего количества мюсли в стакан.

Теперь всыпьте половину от общего количества грецких орехов (ядра, конечно). Убедитесь, что нет кусочков скорлупы и мембран.

Банан очистите от кожуры и нарежьте тонкими ломтиками. Отправьте половину от общего количества в стакан.

Налейте йогурт в стакан так, чтобы он покрыл верхний слой. Вы можете немного "перемешать" ингредиенты ложкой, чтобы йогурт попал на самое дно.

Повторите слои - мюсли, орехи, банан. Затем перелейте йогурт обратно в стакан.

Заверните будущий завтрак в банку с крышкой и отправьте в холодильник.

Утром вас будет ждать готовый завтрак. Кстати, вы можете разнообразить состав мюсли с йогуртом, добавив сухофрукты, цукаты, сушеные ягоды и другие орехи.

Приятного аппетита!