Смузи боул с овсянкой

Ингредиенты:

Геркулес - 1 стакан

Кефир - 2 стакана

Мед - 30 г

Малина - 100 г

Черная смородина - 100 г

Орехи - 50 г

Мята - 20 г

Калорийность: 123 кКал

Общее время приготовления: 15 мин.

Способ приготовления:

Популярным завтраком среди сторонников правильного питания является смузи—боул с овсянкой, всеми видами круп и семян, замороженными, свежими и сушеными фруктами-ягодами, а также орехами.

Подобно овсянке в банке и питьевым коктейлям, эту смесь не нужно готовить. Залейте хлопья молоком, кисломолочным напитком или соком, измельчите до состояния густой, устойчивой каши, подавайте в тарелке / миске с помощью ложки — сверху добавьте цельные ингредиенты. Красиво, вкусно и просто.

Возьмите продукты из списка.

Геркулес залить кефиром и измельчить. Если хлопья твердые, требующие длительной варки, можно настоять некоторое время и дать им набухнуть.

Часть смузи можно оставить светлой. К остальной композиции бросаем чистые ягоды, примерно по 50-70 г малины и черной смородины. Снова измельчите.

Смешайте овсянку, подкрашенную ягодным соком, с медом — по вкусу.

Сырую кашу раскладываем по сервировочным тарелкам.

Сверху густую чашу для смузи с овсянкой украшаем целыми ягодами, орехами, хлопьями, мятой.

Приятного аппетита!