Диетический салат с консервированным тунцом

Ингредиенты:

Банка филе тунца - 1 шт.

Зеленый горошек - 3 ст.л.

Свежий огурец - 2 шт.

Зеленый салат - 30 г

Оливки - 3 ст.л.

Зеленое яблоко - 1 шт.

Лимонный сок - 1 ст.л.

Оливковое масло - 2 ст.л.

Зеленый лук - по вкус

Кинза

Соль

Перец

Калорийность: 81 кКал

Общее время приготовления: 15 мин.

Способ приготовления:

Морепродукты известны своими полезными свойствами и имеют низкое содержание калорий. Консервированный тунец - не исключение. Его калорийность значительно меньше, чем у мяса или других продуктов с аналогичными полезными компонентами, и составляет всего 96 килокалорий на 100 грамм. Но в то же время тунец не теряет своих изысканных вкусовых характеристик. Омега-3 и Омега-3 жирные кислоты особенно полезны-6.

Часто есть консервированный тунец все же не стоит, но иногда можно позволить себе приготовить из него легкий диетический салат. Для людей, которые заботятся о своей фигуре, такой салат должен заменить обед или ужин.

Чтобы приготовить диетический салат с консервированным тунцом, мы возьмем продукты согласно списку.

Давайте приготовим заправку. Для этого смешайте оливковое масло и лимонный сок. Я также добавляю щепотку соли и сахара. Если тунец в масле, то оливковое масло можно вообще не добавлять, достаточно будет лимонного сока.

Свежие огурцы и зеленое яблоко нарезать ломтиками.

Зелень мелко нарежьте, а салат порвите руками.

Смешайте огурцы, яблоки и зелень.

Приготовьте горошек и филе тунца, слив воду из банок. Вместо консервированного горошка хорошо добавить свежий зеленый горошек. Разделите тунец на кусочки, не сильно измельчая его.

Добавьте тунец, горошек и оливки к огурцам и зелени. Перемешайте и полейте заправкой.

Подавайте диетический салат с консервированным тунцом как самостоятельное блюдо, например, на ужин.

Угощайтесь!